خواص ارده برای لاغری | بهترین زمان مصرف برای کاهش وزن

به روزرسانی شده در : سه‌شنبه, 5 تیر, 1403
نمایی از شیشه های ارده در کنار کنجد و برگ های سبز نعنا برای خواص ارده برای لاغری
بروزرسانی شده در
15 آبان 1402

خرد و آسیاب کردن دانه‌های کنجد یک ماده غذایی ارزشمند، به نام ارده می سازد که دارای غلظت و بافتی مشابه کره بادام زمینی است و دارای خواص سلامتی بسیاری نیز می باشد.

امروزه رژیم غذایی و تناسب اندام، برای بسیاری از افراد از اهمیت ویژه ای برخوردار است. بدین رو می خواهند بدانند که مصرف این ماده غذایی ارزشمند و مقوی، ارده برای لاغری و کاهش وزن مفید است یا خیر؟

جالب است بدانید که یک قاشق غذاخوری ارده در روز به کاهش وزن کمک می‌کند. اما مصرف بیش از حد آن ممکن است موجب چاقی شما شود.

پس با ما همراه باشید تا ارزش غذایی و تاثیرات ارده در کنترل وزن را با هم بررسی کنیم.

آنچه در این مقاله می‌خوانید:

خواص ارده برای لاغری

ارده منبع خوبی از بسیاری از مواد معدنی و ترکیباتی است که باعث کاهش وزن می شود و بهتر از کره بادام زمینی یا کره گاوی عمل می کند.

در ادامه ترکیبات اثرگذار ارده در کاهش وزن را با هم بررسی می کنیم.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

آهن

کمبود آهن شایع ترین اختلال تغذیه ای در سراسر جهان است که با افزایش خطر چاقی مرتبط می باشد و موجب کاهش سطح انرژی، عدم تحرک و خستگی نیز می شود.

ارده یک منبع غذایی عالی از آهن گیاهی می باشد و 1 قاشق غذاخوری آن، بیش از 7 درصد از نیاز روزانه بدن را تامین می کند.

از آنجایی که فقط تعداد کمی از غذاهای گیاهی سرشار از آهن هستند، افرادی که از رژیم غذایی گیاهی پیروی می کنند، مانند گیاه خواران، از مصرف منظم ارده سود می برند.

بنابراین ارده با تامین آهن مورد نیاز بدن، موجب افزایش سطح انرژی و تحرک و در نتیجه کاهش وزن می شود.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

روی

کمبود روی یکی دیگر از کمبودهای رایج تغذیه ای است.

بسیاری از مطالعات نشان داده اند که افزایش مصرف روی، می تواند به کاهش وزن بیشتر در صورت پیروی از یک رژیم غذایی کم کالری کمک کند.

همچنین مقدار کافی روی باعث کاهش التهاب، مقاومت به انسولین و اشتها در افراد دارای اضافه وزن می شود. بنابراین، روی برای کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و کاهش وزن، مهم می باشد.

به همین دلیل ارده یک منبع گیاهی عالی از روی است که مصرف متعادل آن موجب کاهش وزن می شود.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

فسفر

مصرف روزانه فسفر برای حفظ وزن بدن بسیار مهم می باشد و رغبت خوراکی را در افراد چاق کاهش می دهد.

همچنین مصرف مواد غذایی دارای مقدار زیادی فسفر می‌تواند وزن بدن، دور کمر و شاخص توده بدنی (BMI) را کاهش دهد.

بنابراین، دانشمندان معتقدند که فسفر می‌تواند یک عامل کلیدی برای پیشگیری از چاقی باشد.

مواد غذایی بسیاری حاوی فسفر می باشد که ارده و دانه‌های کنجد یکی از این مواد غذایی هستند که سرشار از فسفر می باشد که به شما در از دست دادن وزن بیشتر کمک کند.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

سلنیوم

ارده همچنین یک منبع غذایی عالی از سلنیوم است.

بر اساس مطالعه ای با بیش از 3000 شرکت کننده، افرادی که غلظت سلنیوم بالایی دارند، کمترین شاخص توده بدن و درصد چربی بدن را دارند. در مقابل، سطوح پایین سلنیوم به شدت با چاقی مرتبط است.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، روزانه ارده مصرف کنید. زیرا ارده برای لاغری بهترین منبع غذایی سلنیوم هستند! غلات کامل همچنین منابع خوبی از سلنیوم هستند.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

آنتی اکسیدان ها

مقادیر زیاد رادیکال های آزاد می تواند منجر به استرس اکسیداتیو و التهاب شود که یکی از علل شایع چاقی هستند.

ارده یکی از مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان است که با خنثی کردن رادیکال های آزاد در کاهش وزن بسیار موثر می باشد.

ارده و لاغری؛ آیا ارده لاغر کننده است؟

ارده سطح قند خون را افزایش نمی دهد و سطوح ثابتی از انرژی را فراهم می کند و شما را برای ساعت ها سیر نگه می دارد.

به همین دلیل آن را در هر ساعتی از شبانه روز می توانید مصرف کنید ولی بهترین زمان برای مصرف ارده هنگام صبحانه است تا انرژی لازم برای یک روز کاری را برای شما فراهم آورد.

پولک سه تایی شان موم زنبور عسل دیجی ایران

چگونه برای کاهش وزن ارده بخوریم؟

شما می توانید یک تکه نان سبوس دار را با یک قاشق غذاخوری ارده بخورید زیرا بیشتر از آن، می تواند چاق کننده باشد.

علاوه بر این، می‌توانید ارده را به عنوان یک عنصر کلیدی به بسیاری از دستور العمل‌های غذا اضافه کنید.

در اینجا 12 دستور العمل آسان و سریع مصرف ارده وجود دارد که می توانید آنها را در رژیم کاهش وزن خود بگنجانید:

  • سالاد ارده و سبزیجات: سبزیجات مانند خیار، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی و کاهو را با سس تهیه شده از ارده، آب لیمو و سیر میل کنید.
  • ترکیب ارده و ماست یونانی: ارده را با ماست یونانی، آب لیمو و گیاهانی مانند شوید یا جعفری مخلوط کنید.
  • اسموتی میوه ای و ارده: ارده را با انواع توت های یخ زده، موز، شیر بادام و کمی عسل مخلوط کنید تا یک اسموتی مغذی داشته باشید.
  • ارده و گل کلم بوداده: گل‌های گل کلم را با مخلوطی از ارده، روغن زیتون، آب لیمو و ادویه‌هایی مانند زیره و پاپریکا مخلوط کرده و تفت دهید تا قهوه ای طلایی شود و میل کنید.
  • ارده و مرغ پخته شده: سینه های مرغ را با مخلوطی از ارده، سیر، آب لیمو و سبزی بپزید و میل کنید.
  • نان تست ارده و آووکادو: ارده را روی نان تست بمالید و روی آن را آووکادوی له شده، کمی آب لیمو و کمی نمک و فلفل بپاشید. آووکادو از کاهش وزن نیز حمایت می کند.
  • ارده و بادمجان کبابی: برش های بادمجان را کبابی کنید. آنها را با کمی سس ارده، آب لیمو و مقداری سبزی تازه سرو کنید.
  • ارده و فلافل پخته: با نخود، سبزی و ادویه ها ی معطر، فلافل درست کنید و با یک سس ارده سرو کنید.
  • توپک های انرژی زا و جو دوسر: ارده، جو، خرما و کمی دارچین را با هم مخلوط کنید تا توپ های کوچک انرژی زا تشکیل دهید. آنها را می توان به عنوان یک میان وعده سالم میل کرد.

کلام آخر

در مورد موضوع “ارده برای لاغری”، باید بگوییم که کنجد یکی از مواد غذایی باارزش و پرفایده است که در تغذیه انسان نقش مهمی دارد. ارده کنجد نیز به عنوان یکی از ترکیباتی که از کنجد به دست می آید، در خصوص لاغری و کاهش وزن مورد توجه قرار گرفته است.

ارده کنجد، به دلیل داشتن مقادیر قابل توجهی از پروتئین، فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، به عنوان یک منبع غنی و متوازن از تغذیه مورد استفاده قرار می‌گیرد.

این مواد مغذی باعث افزایش اشباع و کنترل سطح قند خون می‌شوند، به همین دلیل به عنوان یک ماده مفید در رژیم‌های لاغری معرفی شده است.

به طور کلی، استفاده از ارده کنجد به همراه تغذیه مناسب و فعالیت بدنی منظم می‌تواند در فرآیند کاهش وزن و حفظ سلامتی بسیار مفید واقع شود.

با این حال، برای دستیابی به نتایج مطلوب، حتما باید از ارده در حد اعتدال میل کنید زیرا دارای کالری بالایی است و اگر زیاده روی کنید باعث افزایش وزن شما می شود

در نهایت، باید یادآوری کنم که هر فردی نیازهای متفاوتی درباره تغذیه و لاغری دارد و برای دستیابی به نتایج مطلوب، بهتر است به توصیه‌ها و راهنمایی‌های یک متخصص تغذیه و ورزشی مراجعه کنید.

منابع:

فهرست مطالب

فرصت انتخاب بهترین و پرفروش ترین عسل طبیعی در فروشگاه اینترنتی دیجی ایران در دسترس شماست. هم اینک می‌توانید سفارش خود را ثبت کنید.

مشخصات ، خرید و قیمت عسل چهل گیاه کندو یک کیلویی فروشگاه اینترنتی دیجی ایران

فرصت انتخاب بهترین و پرفروش ترین عسل طبیعی در فروشگاه اینترنتی دیجی ایران در دسترس شماست. هم اینک می‌توانید سفارش خود را ثبت کنید.

مشخصات ، خرید و قیمت عسل چهل گیاه کندو یک کیلویی فروشگاه اینترنتی دیجی ایران

فرصت انتخاب بهترین و پرفروش ترین عسل طبیعی در فروشگاه اینترنتی دیجی ایران در دسترس شماست. هم اینک می‌توانید سفارش خود را ثبت کنید.

مشخصات ، خرید و قیمت عسل چهل گیاه کندو یک کیلویی فروشگاه اینترنتی دیجی ایران